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我走出了抑郁的低谷,你呢?

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我走出了抑郁的低谷,你呢?
/桂敏

人一旦抑郁了,就像无形中走进了一间黑屋子,外人不明白你为何拳打脚踢地挣扎,可你却怎么也走不出来。只会画地为牢,作茧自缚。

我为什么会抑

就在大学毕业的第二年,我陷入了抑郁。作为家里第一个考上大学的孩子,我曾天真地以为,只要大学毕业,就可以把家人从困顿窘迫的境遇中解救出来。随着毕业日期的临近,现实的真相越来越清晰地展现在我眼前。在北京这样一个人才济济的大都市,想找到一份优渥的工作、拿到本地户口尚且困难重重,更不要说想带领一大家子人在此安身立命,简直是天方夜谭。

拯救家人的计划落空,我陷入了深深的绝望。未来一片渺茫,我转身审视自己:长相已经足够平庸,又加上驼背;一手拿着重点大学的毕业证,一手领着只够温饱的薪水;人际交往经验极度匮乏,情商低到令人发指,没有任何特长和优势可以傲视未来……每一次审视,都是对自我价值的鞭挞。我站在审判台上,给自己的未来判了死刑。

抑郁把我拖向深

一个健康的人,在心情不好的时候,会想办法让自己高兴起来。可我却绞尽脑汁地折磨自己。我切断了和所有同学、朋友的往来,想当然地认为别人都过得顺遂,只有自己如此不堪。见面只能相形见绌,索性不见。躲在一个人的世界里,也不好过。自责、愤怒、绝望、无助等各样负面情绪,排好了班,轮流上岗,在我的心头铺上一层又一层乌云。外界的一点刺激,比如一句不中听的话,一个质疑的眼神,都可以让我瞬间崩溃。食物是我抓到的第一根救命稻草。每天下班后,我都会买一大包零食回宿舍。零食的体积是胃的好几倍,我强迫胃发挥最大弹性,硬生生地把零食塞进去。有一次,刚吃下一大堆零食,胃就胀得厉害。站着也不行,躺着也不行。跑进厕所里,想吐却吐不出来。在绝望中,我祈祷说:上帝啊,如果你帮我熬过今天,我以后保证再也不暴饮暴食。几天过后,胃终于慢慢排空,可我并没有兑现自己的承诺。
有时候,我觉得活着很痛苦,又担心家人无法承受失去亲人的打击,我也不敢不活着。

爱情不是抑郁的解

所有的精力都被抑郁掳去了,我也无心装扮自己,感情生活更是一片空白。有一次,跟同事趴在路边的栏杆上等车,我说出了放在心很久的隐忧:恐怕我这辈子都不会遇到喜欢我的人了。没想到的是,一年后,我竟然遇到了现在的先生。我的生活好像瞬间被点亮了。爱情的荷尔蒙驱散了我的抑郁,也遮住了理智的眼睛。我忘记了婚姻大事需要经过理性考量。婚后不久,各种问题集中爆发:生活习惯的不同、现实的经济压力、为人处事的差异……我原以为婚姻是我的解药,它却再一次把我推向抑郁的顶峰。与前次不同的是:之前我痛恨自己无力改变现状;而这一次,我则埋怨先生不能带给我光明的未来。我开始陷入了无边无际的怨恨,走在路上、坐公车上;疲惫时、委屈时、挫折时;站着、躺着……每时每刻,都在生气、愤怒。

缓慢的康复之

我以为我的人生会就此一路跌到谷底。我从来不敢奢望有一天我可以带着健康的心态回顾那些日子。虽然写下来只有千把字,摆脱抑郁我却花了好几年。回头来看,在那段黑色日子里,上帝预备了贴心的天使。教会的姐妹,公司的同事,宿舍的好友,还有家人、同学。不管我感觉多么糟糕,表现多么不好,她们都一如既往地接纳我、陪伴我、关心我,这种细水长流的爱,一滴滴注入到我干枯的生命里。因为康复的过程实在漫长,我常常感受不到今天和昨天有什么区别。只是在多年以后,站在健康的山巅回望,才知道路虽走得缓慢,但我确实一直是朝着出口行进。缓慢让我很难说清是哪件事改变了我,所以只能尝试着从中撷取一些闪亮的东西,希望可以给正处在抑郁中的人一些启发和安慰。

1.不是你的错
医学上有人认为,抑郁是基因与环境互动的结果。先天的基因加上后天环境中的挫折,就会把人拖向抑郁的深渊。所以,从旁观者的角度,我们有时候会觉得抑郁的人太软弱。你这点小挫折算什么呀?至于吗!我曾经因为丢失钱包,找不到房子这样的小事,在办公室里大哭。面对同样的困境,确实有的人能迎难而上,有的人就会陷入抑郁,因为基因不同。

所以,如果你正处在抑郁中,不要责备自己太软弱、太没用,你只是生病了。据统计,世界上有5%-10%的人患有抑郁症,你只是其中的一个而已。除了责备自己,有时候我们也会怪罪他人。那时候,我常在两种情绪间徘徊:有时候强烈地认为都是破碎的成长环境自己才被害至此;有时又深陷自责,觉得是自己软弱无能。其实,这两种看法都不正确。我们无法选择在怎样的环境中出生、长大,父母也已经尽了他们最大的努力来抚养我们。纵使有缺陷,这也不是他们的错,他们都是平凡、有限的人。就像我们养育孩子,同样会留下很多遗憾一样,可是这却不会抵消我们对孩子的爱。我们也需要饶恕自己,允许自己暂时的无力。抑郁只是我们生命中的一个阶段,未来还很长,人生远远不止如此。

2.寻找价值感。
抑郁时,我强烈地感受到没有价值感,不自信,无力改变现状。没有价值,这其实是一个谎言。因为上帝在创造每一个生命的时候,就已经赋予了人宝贵的价值。这个价值不取决于我们是否聪明、学历高低或者收入如何。《管教的智慧》一书的作者、著名亲子教育专家马睿欣老师在解释如何培养孩子自信时说,我的秘诀是找出这个孩子的特长,然后不断提醒,制造机会给孩子发挥。”“其实,我们每个人都会在某些事上不自信。但是,如果能在另一些事上经历自信,整体来说,仍然可以长成一个有信心的成人。马老师提到的秘诀其实也适用于成人。我曾经感受不到价值感,怀疑上帝是否忘记了给我恩赐。

后来,一个偶然的机会,我开始跟随马老师学习写作。因为极度的不自信,每次遇到挫折,就很想逃跑。练习的作文常常写得漏洞百出,可马老师总是制造机会,让我看到闪光点。比如,在群体讨论时,她会刻意肯定我的某一句分享;在日常的习作中,她也会刻意告诉我,这篇文章的可取之处在哪里。那一年的学习,也是我的自信心被浇灌的一年。

到了年底,我发现我在写作上的自信已经长出了幼苗,自我价值感也结伴而来,像点点露珠,闪耀在叶瓣上。长出来的这小小自信,让我有勇气在生活的其他方面迈开步伐。生活的疆土终于不再局限在自己的小世界。当然不是所有人都能遇到特别给力的良师益友。但是,也可以尝试着去发掘自己的某个优点,然后不断地去强化它。比如,有的人擅长修理机械,有的人天生一副好嗓音,有的人很会做饭……不怕微小,关键是要在这些事情上,体会到自信和价值感。

3.接纳你自己
那时候,我常有一种不配的感觉。在刚认识先生时,我总是问他你喜欢我什么?在我心里,有一个根深蒂固的想法:没有人会喜欢我,我是不值得被爱的。

《幸福的方法》一书的作者哈佛大学教授泰勒·本说:当我们觉得自己不配得到幸福时,我们就很难去感受生命里那些美好的事物。这样的想法,是因为我们无法接纳自己。对于有信仰的人来说,这个逻辑不难:上帝已经无条件地接纳了我,我的存在是有意义的,这毋庸置疑,所以我当然要接纳自己。即使没有信仰,从一个健康的角度来看,像周围的人一样,我们有优点,有缺点;有时成功,有时失败;有时喜,有时忧;有时顺遂,有时坎坷;有时与人和善,有时会与人起冲突……这些都是生命中正常的经历,我们与别人没什么两样。别人都可以欢欢喜喜,我们为什么总跟自己过不去呢?

4.建立健康的人际关系。
很多心理学家都认为,每个人最深层次的那些需要,只有在与他人相互联系的环境中才能得到满足。

我们最终想要寻求的,其实是一种无论我们表现如何,都能被全然接纳的、安全的关系。这样的关系,就是人与上帝之间的关系。在世间,当然很难找到这样完美的关系。但是,在人际交往中,我们依然可以不时感受到被爱、被接纳、被肯定、被理解。虽然不是每个人都能够这样对待我们,但是这些正面的感受,会帮助我们疏解压力,感受到自我价值,有安全感。抑郁的那段时间,我总是故意回避人群,把自己封闭在自我世界里。如果你也有同样的问题,请尽量跟关心你的人保持联系,或者寻找一个安全的群体。现在网络上也有很多互助的微信群或其他组织,可以根据自己的情况去尝试。

5.关于上瘾行为。
因为长期情绪低落,我们下意识地想用一些方式排解烦恼,可是选择的往往是不健康的方式,比如,酗酒、抽烟等。

我曾经使用最多的办法是暴饮暴食和看综艺节目。可是每次把胃塞到要爆掉,或者连续看好几个小时的综艺节目,都不会让我心情好起来,反倒让我痛恨自己没有节制,还会产生更大的空虚感。其实,缓解情绪有很多健康的方式。比如:运动、与人交谈、看积极向上的电影、阅读、做家务,等等。如果你有上瘾行为,建议可以用这些健康的方式,取而代之。

6.寻找你的幸福催化剂
在《幸福的方法》一书中,提到一个幸福催化剂的概念。它指的是那些可以带给我们意义和快乐的事情。比如,我们每天都在为生计奔波,工作可能辛苦、枯燥,因生活所迫,又不能辞职。但是,跟孩子玩上一会儿,可能会让你感到快乐,那么你就可以把陪伴孩子当作你的幸福催化剂,它可以缓解你对生活和工作的无奈感。简而言之,就是要学会给生活找乐子和充电。比如:吃顿好吃的、跟孩子聊天、读一本好书、欣赏一段美景、修好一个玩具汽车、拼拼图,等等。你总能找到你的幸福催化剂

7.过正常人的生活。
抑郁有时候会伴随着一些症状,比如,食欲不振、失眠等。有心理医生建议,抑郁中的人,要尽量过健康生活,比如,早睡早起、适当锻炼、不要同时做很多事情、健康饮食。最后向您推荐几本曾经对我有帮助的书:《爱是一种选择》、《家庭会伤人》、《标杆人生》、《圣经》、《关系》、《你很特别》。
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