和抑郁症有关的10个建议
文/小约翰
据说，全球已经有3.5亿人患上抑郁症，每天有3000多人因重度抑郁症自杀；仅中国，抑郁症患者就高达9000万。
我在美国读神学期间，曾专门跟心理辅导老师请教如何辅导抑郁症患者，并跟他有过一段时间的实践。他忠告我，这方面的事，没跟人深入交谈过之前，最好别给建议。而且，辅导最好不要通过网络。所以，这些年，我基本上是尽量跟人面谈，并能持续一段时间进行辅导。这其中，有成功，也有失败。所以，我就简单总结10条，分享给诸位。
首先，几乎每个人得抑郁症的原因都不太一样，别指望用同一种方法包治百病。我们面对抑郁病人，要特别小心谨慎，别自以为一打量就知道答案。这种时候，我盼望不管是辅导者还是被辅导者，都要谦卑下来，先多多祷告。记住：“压伤的芦苇，他不折断；将残的灯火，他不吹灭。”（参《马太福音》12:20）
其次，别轻易怀疑自己得了抑郁症。有人经常把自己关在屋子里，什么都不想做，感觉特别痛苦。但这并非抑郁症，有可能只是例假前后综合症，或者需要出去吃鱼，或者要给自己添衬衣或裙子，或者需要把厨房打扫干净，或者需要买本书，等等。什么都不干，发呆，其实也是在干。那就把所有计划都停一停，好好干“什么都不干”这件事。什么叫好好干什么都不干？对啊，打扮打扮，有点“高贵的闲暇”，祷告、读经、灵修，或者藉经文深度默想，或者锻炼，或者在房间溜达，或者写写日记，或干脆写一首诗。你有没有过去有兴趣却没时间干的？现在干起来吧！记住，过了这一阵子就好啦，时间很重要。普希金的诗说得多好：“假如生活欺骗了你/不要悲伤不要心急/忧郁的日子里须要镇静/相信吧/快乐的日子将会来临/心儿永远向往着未来/现在却常是忧郁/一切都是瞬息/一切都将会过去/而那过去了的/就会成为亲切的怀恋。”
第三，该看医生看医生，该吃药吃药，哪怕得了抑郁症。某些基督徒可能会反对吃药，但目前的圣经心理辅导也建议该吃就吃，哪怕安眠药，帮助睡着也好。人的情绪有时候跟缺少某种元素或者元素失调有关。关于你的病，你了解越多越好。甚至，医生都不可能了解比你更多，因为你比医生更了解你自己。越是了解多，你越能放松下来。
第四，吃药之外，更认真考虑输入正能量。最大的正能量确实是圣灵和圣经。一有机会就读经，被经文光照，再求圣灵动工。口袋里塞进正能量的经文，随时默想和祷告。塞一本《荒漠甘泉》，或者《今日灵粮》这样的小册子，可以上网免费索取，或者免费下载，很容易就能得到。
还有，就是去跟基督徒多交流。基督徒是这个世界上最大正能量承载体，他们整天看起来傻乎乎乐呵呵的。不是因为傻才乐，而是因为得了神的恩宠而乐。跟他们多在一起，一个人也一定更有机会得到神宠。哪怕他们穿着老土，唱歌不顾体统地流泪，总把交流说成“交通”之类，还是要接近他们。此外，那就是要试着跟阳光一些的朋友聊聊。
第五，记住，越不想走出自我，越要走出自我。自我就是需要被心甘情愿地勉强。别老顺着自己，试着跟自己对着干。你就发现，欲望这头猛兽需要挨饿挨揍，而不是一味迁就。好方法就是制定每半小时的计划，并立刻着手去做！哪怕屡败，仍要屡战。记住富兰克林的话：你不做计划本身就是在做失败的计划（Ifyou fail to plan, you plan to fail）！
第六，藉着祷告战胜负面和消极想法。据说，人一天会产生5万个想法。别被消极、负面的想法塞满了。你可以祷告，哪怕还不是信徒。对，奉耶稣基督的名祷告。就好像笔者在《悲悯十四行》一诗中所写：“永远都不要失望/既然星星还在闪烁/花朵还在开放/春天还会降临荒野//永远都不要幻灭/既然鸟还在鸣叫/鱼还在游动/人还在不息求索//别忘随时点燃爱火/既然世界这样冰冷/天地这样荒凉/心灵这样冷漠//悲悯者有福了/ 施与快乐者快乐。”
第七，如果患上抑郁症，千万别走极端，因为人绝对不是一死百了，相信所有古老文明的话，相信圣经的话（它从来没有撒过谎，所有预言百分百应验）：“按着定命，人人都有一死，死后且有审判。”（《希伯来书》9:27）我敢说，所有决定自我了断的人绝对还没准备好。万一——我说哪怕仅仅万分之一——真有地狱怎么办？那自杀者岂不是自投罗网？记住，“一了百了”和“人死如灯灭”是人类最可怕的精神鸦片！按照圣经的启示，天堂和地狱是真实存在的。
第八，谨记幸福三要素：学习、工作、爱。去吧，从现在开始，生活是一趟旅程，从今生通往永恒。那就从容点——“心有猛虎，细嗅蔷薇”！
第九，试着去关心那些比你更抑郁的人。这是耶稣基督的应许：“施比受更为有福。”（参《使徒行传》20:35）记住：每天为别人付出一点爱心，你就会变得更快乐。
最后，抑郁的关键是意义问题。心理学家维克多·弗兰克尔在《活出生命的意义》中披露，很多在集中营的人熬不下去了，不是因为条件恶劣，而是因为绝望，看不到活着还有什么价值和意义。
所以，说一千道一万，最后的忠告是：起来，到创造你的上帝面前，找到你活下去的意义！一条河在不相信大海存在之前，充其量不过是在抑郁地流浪。这条河一旦相信了大海，就不再抑郁地流浪，而是快乐地归回！
摘自《中信》
