外动而内静---内在时间妙用无穷
作者：马睿欣
心灵洼处
记得老三出生时，我的两个女儿已上小学。她们念的是每天来回车程一个小时的学校，我在极不稳定的新生儿作息里，一边每夜几次起身喂母奶，一边和所有小学生的妈一样要奔忙于学校、才艺学习的接送之间，当然，一切家事还是该理的要理，该清的要清，外在时间像揪成一团的毛线，越抓越紧，但松手，又抽不出线来用，身体和精神都疲惫不堪，常要用力想象： 不疲倦的日子长甚么样子？
那时，我整个人被外在时间表的混乱拥挤得几乎忘了内在时钟的存在，只任情绪，思想随波逐流，推到那里算那里。
但我很快地触了礁，当自怜的情绪一再压抑成对两个大孩子的不耐烦和对先生的抱怨时，我知道自己要面对内在生活的支离破碎，必须不怕填写那张荒废已久的内在时间表。
于是，我仔细审视自己和孩子作息，发现午饭后可以早一个多小时到女儿学校门口，趁老三在车上睡午觉，我就带杯咖啡或茶，在车上幼儿鼾声中安静，享受独处。
在那段时间里，我有时做些心灵阅读，有时祷告默想，有时听听音乐，欣赏车窗外，风吹动一树子绿叶的模样，纪录生活中值得感谢的片段。直到老三上幼儿园前，正是中午那段车内的内在时间，成为我外在生活的泉源，一切力气，似乎都从那个小小安静的水池里涌出。
那也是我私藏的一个心灵洼处，任何生活上的震动，慌乱，最后总倾流进去，被它的低调收容，化为静水。
如何慢活
年少轻狂的时候，我们的时间耗费在无知和冲动里，等到踏入中年，对世界和自己的极限有了点认识，我们的时间又像付不完的账单，赶着刷卡，却没空去看银行存款到底够不够？
在我身边年过三十的人没有一个不忙。无论他们是上班族、家庭主妇、单身、已婚、有无孩子。
很多人都有生活步调要慢些的想法，领悟成天赶呀赶的，不单赶出一身子毛病，也赶出一家子问题。但要怎么慢？多慢？哪里慢？却毫无概念。
内在生活里有一个时钟。家里挂在墙上的钟若停了，我们很快就会发现，并且立刻要想法子修理或换新。但挂在灵魂深处的时钟，纵使滴答响着，也常常被忽略成空气里的虫鸣鸟叫，存在，又不存在。甚至有人的钟停摆多年都未察觉，任蜘蛛网灰尘蒙蔽。
勿被怨气与忧虑淹没
妳里面的时间都花在那里？
有人问了这个问题后，惊觉自己大部分时间都在生气。
从一早起床发现睡过头了开始不高兴；为喊孩子起床喊到发脾气；为先生刷牙喷得洗脸槽、镜子全是牙膏泡沫生闷气；送孩子上学遇到塞车，孩子还不识相地在后面吵架，再发一顿脾气；到好不容易全都送出门了，一个人在家怨自己不够能干，上菜场气卖的菜不新鲜、去银行气办事员态度差、逛街发现上个月给孩子买的洋装打了五折觉得倒楣⋯⋯睡到半夜，还要为先生打呼太大声，或抢了自己的被子生气。
也有人问了这个问题后，才惊觉自己大部分时间在忧虑。睡梦中担心睡过头，早上担心孩子没吃好上学没体力，先生在公司不被老板赏识，自己皱纹越来越多，房子越老要修理花费的越多，下个月要报税不知道赶不赶得出来？
要问我们这一天做了甚么很容易回答，但心里晃动的，却只有一大堆情绪，而且多半是负面情绪。
我们真的很少去注意自己这一天的心灵活动了甚么？
妳曾为心灵活动写下计划表吗？每一天，妳有多少深思的时间？与自己对话的时间？有多少安静的时间？有多少喂养自己生命的时间？有多少让音乐、书籍、朋友，开垦内在生命的时间？有多少和配偶、儿女交心的时间？有多少做白日梦的时间？
如果妳的答案是没有、没有、没有，每天忙得都没空睡觉了，哪有时间给心灵？妳的内在时间还是不会因为外在时间的饱和而消失，只是妳让它自生自灭罢了！
饭后整理也能享受独处？
我们一天二十四小时，除了睡觉时间和少数必须完全专心的工作外，还有很多空间给心灵发挥，最简单的例子是饭后做整理工作时，妳的手在忙，心呢？
很多妇女不知不觉会在那段时间被负面情绪占据，在心里发各种怨言。并非因着这些清洁工作很令她们厌恶，而是一天积聚下来的疲惫，加上杯盘狼藉的凌乱，加上人去楼空的孤独⋯⋯..使我们的心在这段时间显得如此脆弱，无力抵挡黑暗。
我知道，因为我也曾如此，一直到有天几乎想丢下一厨房凌乱逃开时，才发现自己错了，白白耗费了好多宝贵的内在时间。
之后，我决心把它规划出来，成为我感恩，安静的内在时间，一切，也有了剧烈的改变。
从那个改变起，做家事，对我而言是静，非动。
一开始，我只是注意着每天晚餐后，当家人都离去，剩下我一个人在厨房里清理时，自己的脑子在想甚么？整个人的感觉是甚么？我很快地发现，原来外面最需要体力劳动时，里面竟然有个运动场，也在消耗自己的心力。
而且里面是一个受伤的，疲倦的，自怜的女人在漫无目的地跑。
难怪从厨房里能走出那么多充满怒气、怨怼，或卑微的女人。原来我们把这块内在空间荒废了，任凭糟塌。
于是我刻意地放慢脚步，碗洗得仔细一点、炉台擦得亮些、地擦得勤一点，告诉自己，其实一天下来，除了孩子睡觉之后，这是唯一自己可以独处的时间，应该用一种愉悦的、约会的心情来迎接。
放点喜欢的音乐，为自己泡杯好茶，想一些快乐的事、好笑的事、值得感恩的事。正面思想不是天生个性，也不是环境驱使，而是一种训练、一种选择后下的决心、一种从信仰生发出的人生态度。
我很惭愧，认识美善的上帝那么多年之后，才懂得与祂站在同个宽广的角度，去看待自己最平凡的生活角落。
为时未晚
但那并不晚，只要开始，甚么都不晚。
虽然人受惯性奴役，长年视饭后整理工作为无奈的、恨不得逃脱的劳力工作，以致被负面情绪缠累的人，并不会立刻因为心思的转换而欢喜享受。我从注意自己一边洗碗一边在想甚么开始，只要一个不愉悦的想法钻入脑海，譬如先生对晚餐某道菜的不捧场，就立刻把那小石头踢掉，换上一个愉快的画面，譬如儿子亲吻刚下班的先生的温馨画面。
你并不需要在匆忙的情况下做家事，只要对付好从前那种一心想赶快把事情做完的逃离感，放弃那种必须一次把事情做完的想法，你就可以把注意力集中于内在时间的享用上，而不成为廉价的清洁机器人。
外在整理绝对可以分段做，不影响质量。倘若饭后半小时须帮孩子洗澡弄他们上床，不妨先从容地洗碗，把餐桌整好，等孩子睡了有空，再花十到十五分钟扫地或收尾。重点是，有多少时间整理，就享受那段时间的心灵安静时光，好好陪陪自己，让心灵像泡个香草浴般放松。
倘若妳有孩子，从五岁就可以训练他们帮你做饭后清洁工作，先从擦拭餐桌开始，一步一步教。头几年的目标是让他们学习，并建立好习惯，不是减轻自己的负担。
从前我让孩子帮忙时，甚至要付上代价，去清理他们不小心打破的碗盘。但在两个女儿七岁之后，已经都成为我的好助手。当然，等孩子真正会做之后，他们也来到一个不肯无条件乖乖帮忙的年纪，要进入另一个拉锯战的学习。
但我仍觉得很值得，现在饭后清理时间，已从一个人的内在时间，延伸为和孩子独处的内在时间。一星期里，我会选择一天特地让孩子休息，一个人享受整理时的内在安静时光，有时我要求一个孩子留下来帮忙，我们一边做事，一边聊天谈心，我有三个孩子，平时要和一个孩子独处并不容易，所以当我刻意装扮过这段时光，多赞美孩子，不去批评孩子做得不好，与他讨论一些他有兴趣的话题，讲讲笑话，其实孩子也会珍惜这种和母亲独处的宝贵时光，对做家事存有正面回忆。
学习在动中享受静，生命中许多埋藏苦毒尸骨的荒冢，将成为花草蓬勃的园子。然而，一个能在动中享受静的人，往往是因着她先能把生活刻意保留出一块安静的时间，先在身体的静态中学会整理内在世界。
内在时间的价值在于我们认真去面对他的存在，并积极愿意拥有它、安排它、计划它，而非失控地任外在活动瓜分着。
如果说空间的整顿意味着对我们和家人的尊重，内外时间的整顿则代表我们对自己的尊重。
上帝给人的时间刚刚好，二十四小时，不多也不少，写好内在时间表，生命的节奏会更加轻快有劲儿。
一起想想看
1. 每天，妳拥有多少属于妳自己的时间？在那段时间里，妳多半做些什么？
2. 什么事阻拦妳拥有内在时间的最大障碍？
3. 独处时，妳多半的感受如何？
4. 妳有注意过自己都对自己讲些什么？自我对话的正面及负面言语各占多少百分比？
5. 分享一下，妳渴望如何安排、运用自己的内在时间？
文章来源：真爱家庭杂志第61期
