工作减压七箴言

你是否感到快要被逼疯了？工作压力、家庭压力、人际压力都压得你喘不过气来。

当您处在重重的工作压力下，您是感到「崩溃与抓狂」抑或是「挑战与活力」? 虽然二者对生理的影响差异极其微小，但是有越来越多的压力专家宣称，「工作压力」有正面的价值；意即，压力可以提升一个人，也可以击败一个人；而决定权就掌握在你我手中。

面对工作压力，如何面对并作出正确的选择？以下是工作压力环境中，减轻压力和保持优良表现的七箴言：

1. 正视压力：重新定义「压力」。压力是人对外在情境的一种适应性反应，导致生理、心理和行为上的变化。事实上，并非所有的压力都具有破坏性；适度的压力能激发工作热情、内在潜能，甚至灵感泉涌；当工作完成之际，又能散发愉悦的感受。试想，一份沉重的工作负荷是激动人努力向上，学习新技能和展现潜能的大好机会。抱怨，只会将一个人的精力耗损殆尽；反之，保持乐观的态度，为自己打气：「我有能力面对和处理新的挑战」，积极迎接超负荷的一天。

「我靠著那加给我力量的，凡事都能作。」(腓4:13)

2. 正确反应：不是情境本身具有压力，而是你对于情境的反应而感受到的压力。有时在时间压力下，很难用积极的眼光看待迫在眉睫的工作压力。例如，电脑突然当机，顿时失去宝贵的作业时间。虽是如此，您可以从容面对，并作出正确的反应。在数字1(被警告)到10(被开除)中评估审视内心的困恼状态。如果窘迫心境并非大难临头，试问自己，三个月后，三周后，甚至三天后我还会记得此时此刻的心情吗？提醒自己！在天大的灾难临到之前，好好储存情绪能量。

「耶和华是我的力量，是我的盾牌；我心里倚靠他，就得帮助。所以我心中欢乐；我必用诗歌颂赞他。」(诗28:7)

3. 要事第一：学习调整工作脚步，着眼于次要事务，只会把一天或一周的计划给堵死。优先处理重要的事，能提高工作警觉，却不焦虑也不抓狂，真正展现生产能力。创造一个有节奏的工作次序，每隔60至90分钟休息一下，补充能源。卸下手上的工作约15分钟，离开座位起来走走、活动筋骨，泡杯好茶等。不要老是挂念著工作！您会发现，充电后，工作干劲十足。

「你要把你的重担卸给耶和华，他必抚养你，他永不叫义人动摇。」(诗55:22)

4. 适当运动：经常运动是至关重要的减压管理，在座椅上动动腿、甩甩手、耸耸肩、弯弯腰等迷你体操，可以释放积存的能量。选择步行到另一层办公室，不要考虑搭乘电梯，是简易却常受忽略的身体活动。

「亲爱的兄弟阿，我愿你凡事兴盛，身体健壮，正如你的灵魂兴盛一样。」(约三1:2)

5. 清理桌面：花点时间整理一下办公桌面，未必是浪费时间、耽搁进度的行动，事实证明：整洁的办公环境，能让工作者心情平稳、事半功倍；又能减轻精神紧张、调整心境，更能有效地进入工作状态。

「人若在场上比武，非按规矩，就不能得冠冕。」(提后2:3)

6. 补充能量：当工作压力袭击时，你是否经常熬夜或省略三餐？这两件微不足道的家常便事，可能导致你陷入倦怠的无底深渊。因此，每隔数小时享用低脂零食，每日坚持8小时睡眠时间，晚餐避免进食大量高碳水化合物等；同时，勿酗酒，因为它会扰乱你的睡眠习惯。

「你们要休息，要知道我是神；我必在外邦中被尊崇，在遍地上也被尊崇。」(诗46:10)

7. 对付恐惧：压力无法瘫痪一个人，恐惧却能。许多时候，压力是来自于内心的担忧，而非工作因素或时间所引起。问问自己内心真正的恐惧之源，到底是比较心理、好胜心理、炫耀心理或完美主义在暗地里作祟？同样的，问问自己，为什么一定要穿这个品牌的衣服、戴名牌手表和开特定品牌的汽车等，其背后的真正动机是什么？将这些恐惧一一写下来，重新审视自己，有条不紊地处理每一个内心的恐惧。

「所以不要忧虑，说，吃什么，喝什么，穿什么。」(太6:31)

最后， 切记，勿为小事抓狂！而世上的事都是小事！

(刊登于《传扬福音杂志 》原《台福通讯》 Vol.38 八月号 2007年 陈吴郁娜 译)