——送给人过中年的父亲们
有句话说：“人在二十岁比学历，三十岁比经历，四十岁以后就比病历。”另有句俗语说：“四十以前人找病，四十以后病找人。”这似乎成了中年人的健康写照。身为父亲，若不维持强健的身心，何以应付事业、家庭、事奉的多重需求？
本刊走访多位对养生之道有研究的医护人员及实践者，提供爸爸们保健秘诀，整理归纳为以下七个要点：
1．早上多喝水：
身体机能调节需要水分来帮助，而代谢过程所产生的废物如尿酸、毒素等也是需要在有水分的状况下来帮助排出体外。身体的种种机制都需要水，所以医师常会建议病人多喝水。专家建议，养成每天早上起床后第一件事，就是喝四杯水。其它四杯水，分别在白天不同时段喝。晚餐后尽量不喝水，以免影响夜间的睡眠。
2。每日勤健走：
健走是中老年人最好的有氧运动，可使心跳加速，且走路需要协调四肢，活化小脑。有人多年来，偕妻每天晚餐后一同健走，既健身又助夫妻关系。
3。时间要规划：
中年父亲常没时间做运动，其实最大的问题在于没有做时间规划。专家建议，做出“7/11时间表”，就是从早上七点起床到晚上十一点就寝，这当中的时间，详加记录，用心检讨，不断改进，做好时间管理并“按表操课”。
4。工作不熬夜：
人到中年，由于工作任务繁重，或需要奔波外地，常见熬夜工作。熬夜其实是中年人健康大敌。不但影响睡眠品质，而且第二天体力受损。长期熬夜更可能引起神经系统过度紧张，导致神经衰弱、溃疡病等。专家指出，一般人每天至少需有七至八个小时的睡眠。
5。三餐八分饱：
健康饮食是养生的基本要道。每日三餐尽量少油、少盐、少糖、少肉，多疏菜，也配合定时、定量，三餐只吃八分饱。
6。心情常愉快：
常言说：“个性决定命运。”心情更可能是决定长寿与否的关键。一项调查人瑞的研究报告显示，活得长寿的人，通常心情比较愉快，心理健康。对抗压力的最简单方法就是暂时放下，出去走走。不让压力影响心情，并保持和谐的人际关系。
7。身心灵平衡：
一般人所提到的健康只有身体和心理两个层面。其实，真正的全人健康是身体、心理和心灵三方面的健康。由真实的信仰而生发出的心灵满足、心情笃定、积极奋发，绝对有益全人保健。身体保养可以靠个人的决心和毅力；心理健康也可以依赖个人的努力和修养。惟心灵的健康，来自与上帝正确的连结。圣经上也说：《人活着，不是单靠食物，乃是靠上帝口里所出的一切话。》；《操练身体，益处还少；惟独敬虔，凡是都有益处。》；《我愿你凡是兴盛，身体健壮，正如你的灵魂兴盛一样。》
（转载自《真爱家庭杂志》）
